Dormir bem é essencial, mas em dias de cansaço acumulado, manter-se acordado pode parecer um desafio. Existem, no entanto, formas naturais e simples de driblar o sono e garantir mais disposição para enfrentar o dia.
Segundo o portal Tua Saúde, pequenas mudanças na rotina, como movimentar o corpo, escolher bem os alimentos e controlar o ambiente, fazem toda a diferença na hora de espantar o cansaço.
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Entre as estratégias mais eficazes está o consumo de alimentos e bebidas estimulantes. Café, guaraná em pó, chá verde, chocolate amargo e açaí são boas opções para aumentar a energia, pois aceleram o ritmo cardíaco e melhoram a circulação.
Apesar dos benefícios imediatos, o consumo deve ser moderado, já que o excesso pode interferir na absorção de cálcio e comprometer a saúde dos ossos. Confira a seguir 7 maneiras de manter acordado:
1. Movimente o corpo
Uma técnica bastante útil é realizar pausas curtas para movimentar o corpo. A cada meia hora, exercícios leves, como alongar os braços e pernas, tocar os pés com as mãos ou fazer algumas flexões, ajudam a reativar a circulação sanguínea.
Esse hábito simples pode render até meia hora extra de energia.
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2. Coma lanches saudáveis
Durante longos períodos de estudo ou trabalho, é importante incluir lanches leves e saudáveis na rotina. Combinações como iogurte com cereais, abacate com aveia ou vitaminas naturais fornecem nutrientes que estimulam o cérebro e reduzem a fadiga mental.
3. Respire fundo
Em momentos de sonolência intensa, técnicas de respiração também podem ser aliadas. Inspirar profundamente pelo nariz, segurar o ar por alguns segundos e soltar pela boca até dez vezes aumenta o nível de oxigênio no sangue e desperta o corpo.
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Uma variação eficaz é alternar a respiração entre as narinas, o que ajuda a equilibrar o sistema nervoso e a manter a mente ativa.
4. Converse com alguém
A interação social pode ser uma aliada poderosa contra o sono. Conversar por alguns minutos com alguém, especialmente sobre temas leves e divertidos, estimula o cérebro e contribui para quebrar o ritmo de cansaço.
5. Tome um banho
Quando o sono parece incontrolável, um banho frio pode renovar as energias. A água gelada estimula o sistema nervoso e ajuda o corpo a reagir mais rápido, sendo ideal para começar o dia ou após longos períodos de inatividade.
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6. Tire um cochilo
Pequenos cochilos também podem ser estratégicos. Descansar por cerca de 15 minutos é suficiente para recuperar parte da energia e aumentar o foco.
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No entanto, dormir por mais de meia hora pode ter o efeito contrário e aumentar a sonolência, já que o corpo entra em fases mais profundas do sono.
7. Jogue água fria no rosto
Por fim, um truque simples e rápido é jogar um pouco de água fria no rosto. A mudança de temperatura ativa o sistema nervoso e estimula o estado de alerta quase instantaneamente.
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O ideal é manter uma rotina equilibrada, com cerca de sete a oito horas de sono por noite. Mesmo quem dorme nove horas pode se beneficiar dessas estratégias quando precisa lidar com o cansaço durante o dia.