Cada vez mais pessoas têm recorrido a alternativas naturais para lidar com o estresse e a ansiedade do cotidiano. Entre as opções mais estudadas e utilizadas está o chá de erva-de-são-joão, planta milenar conhecida por suas flores amarelas e efeitos calmantes sobre o corpo e a mente.
Segundo o Capitalist, a bebida, quando preparada de forma correta, pode ajudar na regulação do humor, na melhora do sono e na recuperação do organismo após períodos de tensão emocional. O segredo do poder da erva está em dois compostos principais como a hipericina e a hiperforina.
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Essas substâncias atuam sobre neurotransmissores como serotonina e dopamina, que estão diretamente relacionados à sensação de bem-estar. Dessa forma, o consumo regular do chá auxilia na redução da ansiedade leve, na melhora do descanso noturno e na estabilidade emocional.
Além dos benefícios mentais, a erva-de-são-joão também é reconhecida por sua ação anti-inflamatória e antioxidante, o que contribui para o fortalecimento do sistema imunológico e para o equilíbrio geral do organismo.
Especialistas em nutrição destacam que, ao diminuir o estresse e favorecer o sono, a planta indiretamente ajuda a fortalecer as defesas do corpo e a promover uma sensação de bem-estar integral.
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Como fazer o chá de erva-de-são-joão?
Para quem deseja incluir o chá na rotina, o preparo exige alguns cuidados simples, confira:
- Até 2 gramas de erva-de-são-joão;
- 200 ml de água quente.
A proporção recomendada é de uma colher de chá da erva seca, cerca de 1 a 2 gramas para 200 ml de água quente. É importante não ferver a planta para preservar seus compostos ativos.
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Modo de preparo
Separe um recipiente (copo ou xícara) e basta despejar a água, tampar o recipiente e deixar em infusão por até dez minutos.
O ideal é consumir até três xícaras por dia, entre as refeições, para aproveitar seus efeitos calmantes.
Efeitos colaterais da erva-de-são-joão
Apesar de ser um aliado natural, o uso da erva-de-são-joão requer atenção. A planta pode interagir com diversos medicamentos, como:
- Anticoncepcionais;
- Antidepressivos;
- Anticoagulantes; e
- Antivirais.
Podendo alterar a eficácia dos medicamentos.
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Por isso, profissionais da área médica e nutricional alertam que gestantes, lactantes, crianças e pessoas em tratamento psiquiátrico devem evitar o consumo.
Também não é indicada para quem se encontra em pré-operatório ou tem sensibilidade à luz solar, já que pode causar fotossensibilidade.
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O chá de erva-de-são-joão é mais do que uma bebida relaxante, ela representa uma forma de autocuidado consciente e natural. Quando aliado a hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada, prática regular de exercícios e acompanhamento médico, ele pode ser um grande parceiro no controle da ansiedade e na busca por uma vida mais leve e harmoniosa.