Muitas pessoas enfrentam problemas para dormir e optam por remédios sintéticos, mas os chás também são uma boa opção natural para auxiliar o sono.
Especialistas apontam que os chás são uma excelente opção para aqueles que a dificuldade de dormir deriva de estresse excessivo ou consumo recorrente de estimulantes.
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O portal Tua Saúde destaca que a maioria dos chás para dormir agem no sistema nervoso central e devem ser consumidos de 30 a 60 minutos antes de dormir para que tenham tempo para relaxar o corpo e a mente.
Você pode consumir o chá individualmente ou misturando 2 ou 3 plantas como a da valeriana com passiflora.
Chás para dormir
- Chá de camomila
A bebida já é conhecida pelos seus poderes de acalmar, mas, também, ajuda a combater sintomas. Segundo estudos científicos, a camomila é bastante eficiente para induzir o sono, por ter propriedades sedativas, derivadas da atuação nos receptores benzodiazepínicos, que diminuem a ação do sistema nervoso.
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O vapor liberado pelo chá de camomila, quando inalado, também tem demonstrado ser capaz de reduzir os níveis de estresse.
Ingredientes
- 1 punhado de flores frescas de camomila;
- 250 mL de água fervente.
Modo de preparo
- Lavar as flores em água correndo e depois secar usando uma folha de papel toalha
- Colocar as flores na água fervente e deixar repousar entre 5 a 10 minutos
- Coar, deixar amornar e beber.
Grávidas e crianças devem evitar de tomar o chá de camomila, especialmente sem orientação de um médico.
- Chá de passiflora
O chá de passiflora vem da flor da planta do maracujá e que, de acordo com vários estudos, tem excelente ação relaxante no sistema nervoso, ajudando a tratar o estresse e ansiedade. Ela também podendo ser um ótimo aliado para o tratamento da insônia.
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Ingredientes
- 1 colher (de sopa) de folhas secas de passiflora ou 2 colheres de folhas frescas;
- 250 mL de água fervente.
Modo de preparo
- Adicionar as folhas de passiflora numa xícara com água fervente
- Deixa repousar por 5 a 10 minutos
- Coar, deixar amornar e beber 30 a 60 minutos antes de dormir.
O consumo do chá de passiflora não deve ser ingerido por grávidas e nem por crianças com menos de 12 anos. É importante reforçar que o seu consumo pode interferir em alguns medicamentos como a aspirina ou a varfarina.
- Chá de valeriana
É feito com a planta medicinal Valeriana officinalis, que é uma das opções mais estudadas no tratamento da insônia. Segundo estudos, quando usada no tratamento da insônia, a valeriana parece aumentar o tempo de sono, assim como diminuir o número de vezes que se acorda durante a noite.
Ingredientes
- 1 colher (de sopa) de raiz de valeriana seca;
- 250 mL de água fervente.
Modo de preparo
- Colocar a raiz de valeriana na água fervente
- Deixar repousar entre 10 a 15 minutos
- Coar, deixar amornar e beber 30 minutos a 2 horas antes de dormir.
Pessoas com problemas no fígado e grávidas devem consumir o chá de valeriana com cuidado em grávidas e pessoas com problemas no fígado.
- Chá de erva-cidreira
A erva-cidreira (Melissa officinalis) é outra planta usada para tratar excesso de estresse e insônia. A planta parece evitar a degradação de GABA no cérebro, potencializando o efeito deste neurotransmissor que tem como principal função relaxar o sistema nervoso.
Ingredientes
- 1 colher de folhas secas de erva-cidreira;
- 250 mL de água fervente.
Modo de preparo
- Adicionar as folhas numa xícara com água fervente
- Deixar repousar por 5 a 10 minutos
- Coar, deixar amornar e beber 30 minutos antes de dormir.
O chá de cidreira deve ser evitado durante a gravidez e lactação.
- Chá de erva-de-são-joão
A erva-de-São-João (Hypericum perforatum), conhecida como hipericão, é usada para tratar estados depressivos assim como para ansiedade e insônia, pois a erva-de-são-joão têm substâncias como a hipericina e a hiperforina, que atuam a nível do sistema nervoso central, acalmando a mente e relaxando o corpo.
Ingredientes
- 1 colher (de chá) de erva-de-São-João seca;
- 1 xícara (250 mL) de água fervente.
Modo de preparo
- Colocar a erva-de-São-João para repousar na xícara de água fervente por 5 minutos.
- Coar, deixar amornar e beber antes de dormir.
Grávidas, mulheres em amamentação, pessoas que usam anticoncepcionais orais e remédios antidepressivos como sertralina, paroxetina ou nefazodona, ddevem evitar o consumo.
- Chá de alface
O chá de alface tem um forte efeito sedativo e relaxante para bebês e é considerada uma opção segura para usar em crianças com mais de 6 meses e grávidas. Mas consulte sempre um especialista antes de dar para o seu filho.
Ingredientes
- 3 folhas de alface picadas;
- 1 xícara de água.
Modo de preparo
- Ferver a água junto com as folhas de alface por 3 minutos.
- Coar, deixar esfriar e beber durante a noite.
- Chá de lavanda
A lavanda é uma planta medicinal da espécie Lavandula angustifolia que tem propriedades sedativas, relaxantes e calmantes. Também conhecida como alfazema, a lavanda ajuda a melhorar a qualidade do sono, combater a insônia e melhorar o bem estar geral.
Ingredientes
- 30 g de flores de lavanda picadas;
- 1 litro de água.
Modo de preparo
- Colocar a água para ferver
- Acrescentar as flores da lavanda
- Apagar o fogo
- Tampar a panela e deixar esfriar
- Coar e beber.
O chá de lavanda não deve ser consumido por mulheres gestantes, crianças e pessoas que tenham úlcera gástrica.